糖尿病前期定義
糖尿病前期英文 Prediabetes 是指患者的血糖超出正常水平,但又未足以診斷為二型糖尿病。糖尿病前期人士可能會有胰島素抗阻的問題,代表體內細胞對胰島素敏感度較低,道致使血糖上升,糖尿病前期人士對患上心、腦血管病的風險會較健康人士為高。
糖尿病前期血糖指標
- 空腹血糖介乎於 5.6 至 6.9 度(mmol/L)之間
- 口服葡萄糖耐量測試 (飲糖水測試) 2 小時血糖異常並處於 7.8 至 11 度(mmol/L)之間 (指標來源:美國糖尿聯會網站)
糖尿病前期糖化血色素
糖尿病前期症狀
糖尿病前期沒有任何症狀,患者多數會經由健檢才會發現。所以,建議高危族群使用血糖機,恆常自我檢測、監察血糖數據。高危族群症狀包括:
- 中央肥胖(女性腰圍 80cm(31.5吋)或以上;男性腰圍 90cm(35.5吋)或以上)
- 身體質量指標(BMI)= 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 高於23
- 家族糖尿病史
- 曾患妊娠糖尿病
- 有高血壓、高血脂問題
- 有心血管病史
- 不良生活習慣(缺乏運動、吸煙)
糖尿病前期怎麼辦?
事實上糖尿病前期若然能夠盡早發現及改善生活習慣,能減低患上二型糖尿病的機率,減低風險嘅方法包括:
控制體重、
恆常運動、
避免熬夜、
飲食遵從三低一高原則,避免攝取高熱量、高脂肪的食物
糖尿病前期運動
如果身體狀況許可,應保持每星期做到 150 分鐘的中等強度運動以助穩定血糖。運動每次 30-45 分鐘。做這些活動的時候,呼吸和心跳只需稍為加快及輕微流汗就最為理想。
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